Jet lag minimize करें: 2-3 दिन पहले sleep schedule adjust करें, flight में पानी पिएं, alcohol/caffeine avoid करें, arrival पर sunlight में जाएं।
मुख्य जानकारी
- 2-3 दिन पहले sleep schedule shift करें
- Flight में: alcohol + caffeine avoid
- हर 30 min पानी पिएं
- हर घंटे walk करें (DVT prevention)
- Compression socks पहनें
- Melatonin (3-5 mg) destination time पर
- Arrival पर sunlight में निकलें
- पहले दिन long नींद से बचें
- Local time पर खाना खाएं
- Recovery time: 1 day per hour time difference
- East-bound flights (USA→India) worse होती हैं
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